Ich habe im April/Mai 2004 eine Reise nach Neuseeland unternommen
mit dem ausschließlichen Zweck, dort an der
Senioren-Marathon-Weltmeisterschaft in der AK M60 teilzunehmen. Der
nachstehende Bericht gibt detailliert meine Trainingserfahrungen und
-werte wieder und ist gleichzeitig auch ein gutes Beispiel für eine
Marathonvorbereitung mit dem Ziel, knapp unter 3 Stunden zu laufen.
Marathonvorbereitung
–
am Beispiel des Rotorua/NZ-Marathons am 1. Mai 2004 –
von Paul Thelen
Einleitung
Jeder Marathon – egal ob es der 1. oder der 50.
ist – stellt eine mehr oder weniger große Herausforderung für die/den
LäuferIn dar. Im folgenden möchte ich am Beispiel „meines” nächsten
Marathons (es wird der 22. sein) beschreiben, welches Training ich im
einzelnen durchgeführt habe. Außerdem werde ich dabei auch über einige
ausgewählte Themen wie Trainingsstreckenauswahl, Ernährung, Gymnastik
etc. berichten, die aus meiner Sicht für eine gute Vorbereitung wichtig
sind.
Ein Wort noch zu dem Lauf, auf den ich mich vorbereite: Es ist der
Marathon bei den World Masters Athletics 2004 am 1.Mai 2004 in Rotorua,
Neuseeland, wo in den Altersklassen (bei den Frauen ab W35 und den
Männern ab M40) die Marathon-Weltmeisterschaft in der jeweiligen
Altersklasse ausgetragen wird. Ich werde dort in der Altersklasse M60
starten und bereite mich seit Anfang Januar 2004 vor.
Diesen Beitrag habe ich in 4 Teile aufgeteilt, die analog zum
zeitlichen Fortschritt der Vorbereitung aus Aufbauphase I (Woche 17-14),
Aufbauphase II (Woche 13-10), Wettkampftraining (Woche 9-2), die Woche
vor dem Marathon sowie dem Marathon selbst bestehen. In jedem dieser 4
Teile werde ich in loser Reihenfolge auch über meine Erfahrungen mit den
oben erwähnten Themen berichten, die im Zusammenhang mit dem Training
stehen……….
Der komplette Bericht kann hier
angefordert werden.